Reprendre le sport 2

" Pour être sûr de bien s'entraîner, l'idéal est d'avoir l'œil sur le cardiofréquencemètre et chercher à être à sa fréquence cardiaque maximale (FC max*) moins 40 à 50 pulsations/minute. Si la technologie vous rebute, retenez que, lorsque vous vous entraînez, vous devez avoir une aisance respiratoire suffisante pour parler facilement avec quelqu'un ", indique Frank Bignet, entraîneur de l'équipe de France de triathlon. Quant au travail de musculation, " il joue un rôle essentiel dans nos fonctions motrices ", ajoute Christophe Geoffroy. Calcul de la FC max : 220 - votre âge. Notre programme est divisé en trois parties : débutant (pour ceux qui réalisaient 1 ou 2 entraînements par semaine), intermédiaire (pour ceux qui réalisaient 2 ou 3 entraînements par semaine) et avancé (pour ceux qui réalisaient 3 entraînements ou plus par semaine). Pour chacune de ces trois parties, la reprise du sport se fait grâce à un nombre de semaines d'entraînement types qu'il faut calculer. Il suffit ensuite de reproduire ce plan d'entraînement sur le nombre de semaines dont on a besoin. DÉBUTANT INTERMÉDIAIRE AVANCÉ Pour ceux qui n'ont pas fait de sport depuis 1 mois au plus, la règle de reprise du sport est d' autant de semaines d'arrêt que de semaines de reprise, moins une semaine . Exemples : après une semaine d'arrêt, pas besoin de semaine de reprise (car 1 - 1 = 0) ; après deux semaines d'arrêt, il faut une semaine de reprise (2 - 1 = 1) ; après trois semaines d'arrêt, deux (3 - 1 = 2) et après un mois d'arrêt, trois (4 - 1 = 3). Ceux qui n'ont pas fait de sport depuis 1 à 3 mois doivent considérer qu' 1 semaine d'arrêt = 1,1 semaine de reprise . Ce qui donne, par exemple, pour un arrêt de 3 mois (soit 12 semaines), une reprise en 12 x 1,1 = 13 semaines. Enfin, pour ceux qui ont arrêté le sport depuis plus de trois mois, la règle de reprise du sport est de 1,5 semaine de reprise pour 1 semaine d'arrêt . Exemple : un arrêt de 8 mois, soit 32 semaines, requiert une reprise en 32 x 1,5 = 48 semaines.